Вівторок
19.01.2021
21:48 Вітаю Вас Гість | RSS
Меню сайту
Категорії розділу
Наші традиції [25]
Біловодський професійний аграрний ліцей багатий на традиції
Наші досягнення [29]
Наші заходи [186]
Національно-патріотичне виховання [48]
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
  
Головна » 2020 » Квітень » 22 » ПОРАДИ ВИКЛАДАЧАМ
12:35
ПОРАДИ ВИКЛАДАЧАМ

НА ШЛЯХУ ДО ЕМОЦІЙНОЇ РІВНОВАГИ

ПОРАДИ ВИКЛАДАЧАМ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

Корисно знати всім

Поговорімо про відомі про кожного з нас 4 психічних стани, які бувають у кожної людини і мають позитивний або негативний вплив на нашу поведінку і самопочуття (зокрема, настрій).

Найбільш поширеним та актуальним у нашомужитті є стан психічної втоми.

Що характерно для цього стану?

( Детальніше)

Це коли є мета, відбувається процес досягнення мети, але немає (не видно) результату. Наприклад: робимо якусь роботу чи наукове дослідження, але кінцевого результату не зразу можна досягти.

З фізичної точки зору, розвиток утоми свідчить про значне зменшення внутрішніх резервів організму, про перехід його на менш ефективні методи діяльності. В результаті знижується темп роботи, увага, ритмічність та координація рухів.

З психологічної точки зору, стомлення — це депресія, роздратування, гнів, мала активність (або хаотичність), порушення пам'яті та мислення, послаблення волі (зниження витримки, рішучості, самоконтролю, зникнення настирливості) та сонливість.

Що можна зробити? Як поліпшити психологічний стан? По-перше, ми радимо намічати проміжні результати в досягненні мети і головне - радіти кожному окремому успіху.

По-друге, рекомендуємо зробити щось, де результат буде видно одразу (пересунути меблі, які набридли, чи відпрасувати білизну, до якої тиждень руки не доходили, прибрати помешкання тощо).

По-третє, щоранку ставити собі три запитання:

-  що обов'язково потрібнозробити СЬОГОДНІ?

-  що можна зробити завтра?

-  що має бути зроблено протягом тижня?

Другий стан, якому слід приділити увагу, - стан психічної напруги.

Це коли для досягнення мети необхідно докласти занадто великих психічних зусиль.

 

Що характерно для цього стану?

По-перше, занепокоєність, тривога, страх або гнів. По-друге, підвищення тиску, частоти пульсу, температури. По-третє, можливі зміни у швидкості мислительних процесів та характері рухової активності.

Стан психічної напруги виникає, коли:

  • час для виконання завдання чи відповідальної роботи обмежений;
  • передбачаються іспити, виступ (доповідь) перед адміністративною аудиторією;
  • необхідно діяти в присутності начальства;
  • наявна недостатність інформації.

Що можна робити в такій ситуації?

По-перше, контролювати кожен свій крок, продумувати кожен вчинок, діалог.

По-друге, підстрахуватися додатковою інформацією, обдумати хід своїх дій.

По-третє, не відкладати роботу «на завтра», тим більше коли на виконання справи не залишається часу.

Крім того, радимо подумати про підвищення своєї кваліфікації. Бажано мати й надійних помічників.

Якщо ви відчуваєте зараз психічну напругу, то можна:

-   чергувати дихання (глибоко вдихнути та затримати дихання);

-   сконцентрувати увагу на виразі очей гучності голосу;

-   чергувати ходу (швидко та повільно).

Психологи бачать три основні засоби профілактики підвищеної напруги:

  • психологічний відбір осіб для діяльності в екстремальних умовах;
  • виховання емоційних, моральних та вольових якостей, які сприяють можливості впливати, керувати психічними станами;
  • створення гарного психологічного клімату та оптимізація умов діяльності.

Стан психологічної тривожності.

Це коли очікуєш неприємних результатів, тобто є мета, але нема засобів досягнення  (наприклад, виклик до начальника або біля дверей стоматолога).

Що характерно для стану тривожності?

  • занепокоєність;
  • дискомфорт;
  • очікування найгіршого або невизначеного.

Стан психічної тривожності особливо характерний для людей, залежних від інших, невпевнених у собі. Ці люди будь-які життєві ситуації сприймають як оцінку їхніх особистісних якостей або компетентності.

Треба зазначити, що стан тривожності — це реакція ситуативна (нетривала) і залежить від схильності самої людини до негативного прогнозу власної діяльності (наприклад: «Все погане і тільки, як завжди, зі мною»).

Що можна робити?

Головне, що треба пам'ятати: можливі невдачі матимуть місце кожна свого часу, і вирішувати їх теж можна по черзі, а не «все одразу на мене навалилося».

Якщо відчуваєте тривожність зразу, то можна:

  • уявити голубу кулю, небо...
  • вдатися до фізичного навантаження (швидка ходьба, чергування дихання);
  • врешті, змусити себе посміхнутися в тяжку мить. До речі, можна навчитися методів, які допоможуть подолати низьку самооцінку та сформувати відчуття впевненості в собі.

Перейдімо до досить складного психічного стану - емоційного стресу.

Це екстремальна ситуація: є мета, але її досягнення не залежить від людини.

Що характерно для емоційного стресу?

  • занепокоєність;
  • відчуття невідворотності, катастрофи, невдачі;
  • проявляється в негайній мобілізації захисних сил для правильного рішення.

Примітка: часті, тривалі емоційні стреси викликають хвороби.

Стреси бувають фізичні та психологічні.

Фізичний стрес - це результат впливу фізичних подразників (гучна музика, звук, надто яскраве світло тощо).

Психологічний стрес - це результат дії екстремальної ситуації, ставлення людини до неї, а також оцінка її складності.

Причиною психологічного стресу можуть бути:

  • раптова  зміна (наприклад, завдання);
  • дефіцит часу та умов для його виконання;
  • висока значущість мети;
  • відповідальність, сумлінність у досягненні бажаного результату.

Що можна робити?

По-перше, реорганізація, пошук нового оптимального рішення. По-друге, підвищення значущості відповідальності. По-третє, розподіл свого часу, побудова чіткої програми дії, що за чим.

І нарешті, фізичне навантаження (чергувати скорочення та розслаблення м'язів), контрастний душ, заспокійливі трав'яні напої, режим харчування та сну тощо.

Який маємо висновок?

Негативні функціональні стани (стомлення, напруги, тривожності та емоційного стресу) залежать від об'єктивних причин: відсутність відповідних умов викликає зміну психічного стану, погіршення настрою та здоров'я.

Які існують прості методи захисту?

1. Не провокувати агресію на себе:

-   не говорити «командним тоном»;

-  не використовувати у звертанні такі вирази як «ти повинен, ти мусиш це зробити»;

-  не використовувати своє становище: «я старший за віком, я розумніший, мені видніше...».

-  покричати перед дзеркалом;

-  написати образнику невідправленого листа;

намалювати карикатуру свого ворога;

контрастний душ;

-  швидка ходьба;

-  тренажери.

Бажаємо успіхів та здоров'я!

ВІЗЬМІТЬ НА ЗАМІТКУ

Народні засоби зняття нервово-емоційної напруги

Народна лікарська практика накопичила численні засоби зняття нервово-емоційної напруги. Найбільш відомі такі засоби:

  • Зрізати листки молодої кропиви зі стеблом зверху на 20 см (найкраще в квітні-травні), промити, дрібно порізати, скласти, не ущільнюючи, в літрову банку та залити холодною кип'яченою водою. Настояти 10 годин. Пити стільки, скільки потрібно для задоволення денної спраги (замість води). Дитині можна давати разом з фруктовим соком. Цей засіб заспокоює нервову систему, а також сприятливо впливає на кишечник і очищує кров від алергенів.
  • За підвищеної нервозності пити сік сирого буряка по 1/3 склянки 3-4 рази на день. Можна додавати до нього 1/4 частину морквяного або яблучного соку.
  • Приготувати настій молодих весняних листків берези. 100 г листя подрібнити, залити 2 склянками теплої кип'яченої води. Настоювати 5-6 годин. Процідити, віджати, відстояти. Вживати при неврозах по 1/2 склянки 2-3 рази на день перед їжею. Настій дуже збагачений вітаміном С.
  • Знімають нервову  напругу і наслідки стресу обливання вранці та увечері прохолодною або холодною водою.
Категорія: Наші заходи | Переглядів: 67 | Додав: eye_of_Sauron | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Вхід на сайт
Контакти...
Контакти: Біловодський професійний аграрний ліцей Луганської області вул. Аграрна, 36 смт. Біловодськ Луганська область, 92800 (06466) 2-02-93 е-mail: Belovodskiy_litsey@i.ua
Пошук
Календар
«  Квітень 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Архів записів
Друзі сайту
  • uCoz Community
  • uCoz Manual
  • Video Tutorials
  • Official Template Store
  • Best uCoz Websites

  • Copyright MyCorp © 2021